Даже незначительное похудение полезно
Потеряв всего 5 % массы тела, можно значительно улучшить здоровье. Об этом сообщают результаты исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism.
Ученые опубликовали отличную новость для тех, кто устал бороться с лишним весом: положительный эффект будет заметен уже после снижения массы тела на 5 %. Этого достаточно, чтобы уменьшилось количество общего и висцерального жира, снизилось артериальное давление и улучшилась чувствительность к инсулину. Как результат, уменьшается вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
«Наши результаты показывают, что потеря 5 % от массы тела очень положительно сказывается на здоровье человека, но дальнейшее похудение на 10 – 15 % еще больше улучшает показатели», — говорит Сэмюэль Кляйн, доктор медицины, директор Центра по вопросам питания человека в Школе медицины Вашингтонского университета.
Согласно результатам предыдущих исследований, похудение оказывает как минимум 5 положительных эффектов:
- Нормализация жирового обмена.
- Повышение самооценки.
- Улучшение настроения.
- Улучшение работы иммунной системы.
- Уменьшение нагрузки на суставы.
В течение двух лет после похудения на 10 % у женщин нормализовался уровень холестерина, снизилась концентрация инсулина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов. Примечательно, что показатели не зависели от количества сброшенных килограммов.
Участники одной из работ, сбросившие от 5 до 10 кг, при определении уровня физической активности и самооценки набирают больше баллов чем те, чей вес остался прежним. В течении полугода после потери 5 % от массы тела у пациентов значительно повышалось настроение, нормализовался сон. Через 12 недель от начала занятий улучшается работа иммунной системы, повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, уменьшается количество медиаторов воспаления, которые вырабатываются в жировой ткани. При наличии избыточного веса потеря примерно 5 кг снижает вероятность развития остеоартроза более чем на 50 %.
Нужно только помнить о том, что похудение — это длительный процесс. Вы можете разочароваться от результатов очередного взвешивания, но, тем не менее, фиксируйте каждый шаг и хвалите себя даже за незначительные достижения — так вам будет проще достигнуть поставленной цели.